腰部的久坐不动是方形的。

新闻 2018-11-05 13:17:23 113

  参数为空根据流行病学调查:患有久坐不动的人的腰痛发生率较高。一些老年人认为他们一生都在努力工作。现在他们应该坐下来享受清福。他们坐着看报纸。、扑克牌。看电视的是、、写了一篇文章......这是一整天,并且长时间有背部疼痛。在办公室工作多年的人中,腰痛的发病率也很高。脊柱外科专家警告人们:“坐在清阜”,久坐和受伤是不合适的!长期坐着工作,特别是下蹲,使背部肌肉处于长时间的紧张状态,导致痉挛、缺血、水肿、粘连,背部肌肉无力,甚至疼痛。有人测量了一位35岁女性腰椎3-4椎间盘的压力,各种姿势:躺下时为3.5 kg / cm 2;站立时9.6 kg / cm 2;和坐在15.3公斤/平方。厘米。可以看出,坐姿时腰​​椎间盘受压很大!但可以安慰的是,如果我们注意自我护理,我们可以预防腰痛。首先,保持良好的坐姿。 “立即坐在危险中”是古人所倡导的保健姿势,使得腰骶韧带、肌肉等不会被过度拉动,使腰椎甚至整个脊柱保持笔直。在椅子上工作时,将椅子拉向桌子边缘。在“只是坐在地上”的基础上,尝试关闭背部并靠在椅背上。这可以降低腰椎间盘的内压。腰部背部和背部的肌肉不是、。至于太累了,它可以预防腰痛。

  。坐了一个小时左右应该站起来伸展身体,踢腿,踢腿,伸展和伸展,腰部伸展几次,散步,移动身体。保持腰部温暖。即使在三天内,空调房间的温度也不应调得太低,特别是在吹冷腰的空气中。如果你经常可以在腰部做自我按摩,你不仅可以预防腰痛,还可以强化肾脏。现介绍如下:腰部和腰部的眼睛位于第四腰椎棘突间的3.5-4英寸凹陷处。用双手握拳,用拇指按压关节并紧紧靠在腰部,按下蹲下30-50次。揉搓腰部,用手掌压住腰部,然后上下揉搓。运动应该快速而有力,并且会升温。将脊柱后部指向手背,中指指向腹部,点击脊柱棘突(通常称为“算盘珠”),其余手指专注于中指上下辅助点力。手应尽可能在背部、,棘突和棘突下的凹陷处的穴位应该稍微下蹲直到阳关(第五腰椎)。单击时,应协调操作。、有节奏,力应该是均匀的,并且有透明度。双手可以交替点击,重复约30次。捏住腰部肌肉,用拇指和食指双手捏住脊柱两侧的骶骨脊肌。从上到下捏住、以抬起腰部肌肉直到胯部。所以从上到下捏4次。摇动腰部肌肉,按压手掌根部的腰部,并上下摇动15-20次。腰骶部双手的镣铐握住空心的拳头,在背部后面,用拳头的手回来,有节奏地交替弹性裆部。该技术应该是光滑的,从轻到重的力,振动和透明度。你可以从裆部砰地一声,直到你无法到达它(腰部)。然后从上到下踩到裤裆,这样你就可以来回七八次。

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