最好在20分钟内享用这顿饭。

新闻世界 2018-11-05 13:18:34 68

  在20分钟内用餐对于以下类型的人来说是一种奢侈:为了减肥,晚餐很容易制作;工作很充分,午餐时有两顿午餐;深夜,早餐就在旁边......中国营养学会和德国农产品协会在合着的《合理饮食中提出10条建议》,每餐的时间最好是20分钟。中国营养学会副研究员贾建斌副教授说,吃得太快,食物不能完全咀嚼,而较大的食物容易损伤食道粘膜和胃。

  。保健注意慢慢咀嚼,但它太慢而且有弊端,因为消化酶一般在十分钟内达到高峰,这是消化食物的最佳时间,这有利于营养的吸收。另外,如果你吃高脂肪食物,长时间进食,受脂肪刺激,胆汁会从胆囊排出,进入肠道消化食物。胆汁的量是有限的,如果没有完全消化,脂肪会积累。此外,在进食20分钟后,身体会感觉饱,并且不会因为太快或太慢而导致身体体重增加。当然,朋友们不可避免地会有很长时间吃饭,偶尔也没关系,但不要成为常客。中德专家还建议:烹饪蔬菜时,应彻底清洗,因为维生素对水也非常敏感,切碎后维生素也会丢失。不要切碎烹饪过程中可以烹饪的蔬菜。此外,维生素最害怕看到光、氧气、热和水,所以当存放蔬菜、水果和土豆,把它们放在阴凉处。相关链接:对于中国和德国营养专家来说,合理膳食的10条建议不应该有任何挑食,甚至留有“小吃”的空间。每天五份蔬菜和水果。适当喝水。 (粗粒)膳食纤维素促进消化。不会损害营养素的储存和烹饪。调味品应该多种多样,可以使用新鲜的草和调味品。选择性摄入脂肪,建议多吃优质植物油,每天25克为宜。少吃多吃。最好在20分钟内享用餐点。每天锻炼30分钟,以获得更均衡的、健康食欲和良好的消化。

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